Au fil des années que je travaille avec des internationaux vivant à l’étranger, j’ai découvert des schémas récurrents et des problèmes spécifiques auxquels mes clients sont confrontés. Même si chaque personne est unique et sa situation aussi, il y a certainement des chevauchements dans la façon dont on se sent quand on passe par les différentes émotions qui accompagnent le déménagement. Aujourd’hui, j’aimerais aborder ce que j’appelle «Expat Pains» et comment gérer ces douleurs pour votre croissance personnelle.
Douleurs des expatriés
Simplement dit, ce sont des douleurs émotionnelles causées par la réinstallation. Une accumulation d’émotions négatives que vous ressentez après le déménagement. Même si le déménagement est quelque chose de positif et d’excitant, les émotions négatives font également partie de l’aventure. Les émotions négatives peuvent être déclenchées simplement en raison du nouveau style de vie international que vous vivez actuellement.
Vous avez déménagé dans un pays étranger avec une langue que vous ne parlez pas, où les lois, la culture, les coutumes et les idéologies sont différentes. Vous êtes confronté à toutes sortes de défis, tels que les décisions administratives et financières liées à l’achat d’une voiture, d’une propriété ou d’une assurance maladie. En plus de cela, votre réseau d’assistance se trouve dans un autre pays, l’endroit où vous appeliez chez vous.
Étant un étranger vivant à l’étranger, vous êtes émotionnellement plus vulnérable parce que vous êtes loin du réseau social auquel vous apparteniez. Et même si vous parlez régulièrement avec des amis et des êtres chers, ils ne savent pas vraiment à quoi ressemble votre vie maintenant. Pas le niveau le plus profond de celui-ci, ce que vous pourriez ne pas partager facilement par téléphone.
Moins de bande passante disponible temporairement
Avez-vous déjà vécu cela? Bien que vous puissiez voyager sans effort du point A au point B avant le déménagement, cela demande maintenant des efforts. Vous pourriez vous retrouver à reporter une sortie sans même savoir pourquoi. Comment venir?
Parce que dans votre ancien pays, vous aviez une carte dans la tête, une carte sur laquelle les points A et B étaient clairement tracés. Sans avoir à y aller, vous savez où se trouvent tous les autres points de l’alphabet comme vous avez de l’histoire dans votre ancien pays: le point D était votre lieu de travail, G était l’endroit où vous étiez à l’école, le point K était l’endroit où vous avez eu votre premier baiser et le point M est l’endroit où se trouvait le comptable. Vous pouvez vous rendre à n’importe lequel de ces endroits sans effort, en pilote automatique, sans utiliser une grande partie de votre énergie.
Maintenant, dans votre nouveau pays, tout est nouveau et aller quelque part demande des efforts.
Peut-être que vous ne voulez pas être mis au défi maintenant. Vous avez eu assez de défis ces derniers temps. Votre système nerveux a été sollicité à l’extrême et vous souhaitez cultiver le calme et l’aisance.
Au niveau subconscient, vous aspirez à la facilité parce que votre système nerveux est dans la zone rouge et a besoin d’être calibré. Cet étalonnage ne peut avoir lieu que lorsque vous commencez à vous accorder cette pause. Une fois que toutes les choses nécessaires sont faites, vous voulez simplement vous détendre.
Malgré toutes les choses bonnes et positives qui vous sont arrivées, votre système a été mis au défi et débordé pendant une longue période.
Il n’y a pas de chronologie lorsque vous atteignez ces points de vouloir rester ou de passer en «mode caché». Cela peut arriver dans un délai d’un à sept ans après le déménagement, selon votre capacité à comprendre vos émotions.
Identifions d’autres émotions que les internationaux pourraient éprouver: anxiété générale, solitude, mal du pays, problèmes relationnels, isolement, perte de but, sentiments de non-appartenance, sentiments de dépassement.
Si vous ressentez l’une de ces émotions, je veux que vous sachiez que vous ne faites rien de mal. Vivre ces sentiments est normal; cela fait partie du package qui accompagne votre nouveau style de vie d’être un international vivant à l’étranger.
Utilisez vos douleurs d’expatrié comme une opportunité de grandir en tant que personne
Pour ceux d’entre vous qui souhaitent comprendre leurs émotions et acquérir des compétences pour les identifier et les transformer, voici quelques conseils d’auto-prise en charge.
Nous avons maintenant établi que les pays en mouvement peuvent susciter de fortes émotions. Sans la capacité de reconnaître vos émotions, les émotions peuvent vous prendre complètement en charge. Ce que cela signifie, c’est que lorsque l’influx émotionnel arrive, il prend le dessus sur vous: il contrôle ce que vous ressentez, ce que vous pensez, ce que vous dites et ce que vous faites. L’émotion est en charge de vous.
Qu’est-ce qu’une émotion?
Tout comme une pensée, c’est une grappe d’énergie. Vous ne pouvez pas le voir, mais cela se manifeste dans votre esprit, vos sentiments et votre comportement et dans votre perception du monde qui vous entoure. Une fois que vous reconnaissez les émotions, la conscience prend le dessus. Vous réalisez que ce n’est pas vous, c’est une énergie à l’intérieur de vous, déclenchée par les événements actuels.
Sans conscience, vos émotions commencent à contrôler votre façon de penser, ce qui signifie que des sentiments de colère, de tristesse, d’anxiété, d’isolement ou de jalousie envahissent votre corps et votre esprit. Lorsque vous vous sentez en colère et que cette émotion prend le dessus sur votre esprit, chacune de vos pensées reflète l’humeur actuelle. Cela devient un cercle vicieux. L’émotion crée la pensée et la pensée amplifie l’émotion. En cas de colère, vous vous mettez de plus en plus en colère jusqu’à ce que vous vous déchaîniez!
Painbody
Je voudrais introduire le terme «painbody». Qu’est-ce que je veux dire par là? Le corps douloureux est une accumulation de vieilles émotions qui vivent encore en vous comme un groupe d’énergie, une entité. Cette accumulation d’émotions négatives a souvent commencé à s’accumuler dans votre petite enfance et ne vous a pas quittée. Il habite toujours quelque part dans votre corps, par exemple dans la poitrine ou dans la gorge.
Eckhart Tolle, professeur spirituel et auteur, a d’abord nommé ce groupe d’anciennes douleurs négatives de l’enfance comme le «corps de la douleur». Pour créer une prise de conscience autour de cela, il est utile de le regarder comme une petite entité, un gremlin qui vit en vous. Il est en sommeil pendant des périodes de temps, mais il ne peut pas rester en sommeil éternellement; il doit parfois être nourri.
Tout événement en cours dans votre vie d’expatrié peut faire entrer ce gremlin dans votre esprit et vous êtes soudainement contrôlé par cette vieille émotion. Le corps de la douleur peut être déclenché par un événement difficile et vous savez généralement que c’est le corps de la douleur lorsque votre réaction à l’événement est disproportionnée. La réaction est bien plus grande que ne le justifierait l’événement déclencheur. Cela signifie généralement qu’il a réveillé une émotion ancienne et latente.
Déménager dans un nouveau pays est une excellente occasion de redonner vie à la douleur. Vous êtes fatigué, de nouveaux défis vous ont sur-stimulé et vous ont rendu plus réceptif. Lorsque le corps douloureux prend le dessus sur vous, vous n’êtes plus la personne normale, équilibrée. Vous êtes la douleur (le corps). Vous vous transformez temporairement en une personne étrange et horrible qui dit ou fait des choses méchantes à des proches ou même à des inconnus.
Déménager à l’étranger a réveillé votre corps douloureux et vous pouvez soudainement vous retrouver au milieu de beaucoup de drames – par exemple, vous ne pouvez pas faire trier votre boîte aux lettres; votre colis ne peut pas être retracé; et pire, Covid vous a forcé à vous enfermer…
La douleur a besoin de plus de douleur
Le corps douloureux veut être nourri; il a soif de pensées négatives. La pensée est énergie, elle nourrit l’émotion et l’émotion devient plus forte; vous êtes de retour dans la boucle, ce qui vous rend de plus en plus malheureux. Lorsque vous commencez à vous plaindre aux autres et à partager votre douleur encore et encore, vous nourrissez réellement le corps de la douleur.
Certaines personnes peuvent même être dépendantes du malheur et des pensées négatives. Pourquoi? L’émotion négative veut être nourrie par la pensée qui reflète la même énergie. Chaque pensée négative nourrit une émotion négative. Une pensée positive ne peut pas nourrir une émotion négative car elles ne sont tout simplement pas synchronisées.
C’est pourquoi certaines personnes aiment passer du temps avec d’autres personnes négatives, afin de pouvoir se plaindre ensemble. Lorsqu’il n’y a pas de conscience de l’existence du corps douloureux, ces personnes ne le voient pas comme une plainte, mais comme un énoncé de faits.
C’est ainsi que fonctionne le corps douloureux; l’émotion veut parler à travers vous et cherche quelque chose de négatif à dire. C’est tout un comportement inconscient. L’esprit non observé est envahi par des pensées toxiques, par d’anciennes émotions d’enfance qui se déclenchent et sont maintenant éveillées.
Sans conscience de soi, vous êtes à la merci de vos émotions.
Comment se libérer des schémas négatifs
Lorsque nous prenons conscience, l’émotion peut toujours être là, mais vous n’en êtes pas totalement possédée. Et c’est un énorme pas en avant.
Lorsque vous vous sentez malheureux à propos de quelque chose ou que vous vous en prenez aux autres, reconnaissez qu’il y a une forte énergie en vous qui n’est en fait pas vous.
Prenez une profonde respiration – ou autant que nécessaire – et soyez l’observateur de vos pensées et de vos émotions. Votre attention suivra la respiration et quittera le corps.
Le seul endroit où il y a liberté des émotions du passé est d’être dans le moment présent. Le moment où vous prenez conscience est le moment où vous observez votre état intérieur et en sortez. La liberté surgit et vous pouvez voir les circonstances extérieures pour ce qu’elles sont, sans être ramené dans le corps douloureux.
Lorsque cela se produit, continuez à respirer doucement et généreusement et commencez à vous connecter avec votre corps. L’émotion est peut-être encore là pendant un certain temps, mais elle ne vous consume pas; l’émotion ne peut pas se renouveler et vous vous en libérez.
Cela pourrait être un bon moment pour sortir dans la nature et libérer les derniers rappels de l’émotion, y compris ce qui l’a déclenchée.
Être dans le moment présent est puissant! En pratiquant la conscience et en reconnaissant que le gremlin n’est qu’un tas d’émotions anciennes et résistantes – de vieilles douleurs de votre enfance persistantes dans votre corps – vous pouvez vous libérer.
Être dans le moment présent vous aide à vous connecter avec votre corps, et votre respiration douce aide à transformer l’émotion et à se calibrer. C’est ainsi que vous pouvez transformer vos défis d’expatriés en une victoire personnelle, en créant une liberté émotionnelle et un équilibre émotionnel et commencer à vivre la vie que vous rêviez de vivre.
Par Ria van Doorn
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Ria van Doorn est coach de vie pour les internationaux vivant à l’étranger et fondatrice du Expat Center Portugal.
www.expatcentreportugal.com
