Le manque de sommeil peut interférer avec votre qualité de vie, vos interactions sociales et même votre humeur. Vous pouvez remarquer une diminution de la productivité au travail ou un manque de concentration. Assurez-vous d’être dans la bonne posture pour avoir un bon sommeil réparateur est essentiel. Chaque poste présente des avantages et des inconvénients et, en fonction de votre état, vous pouvez en choisir un plutôt qu’un autre.
Par exemple, si vous souffrez d’apnée du sommeil, il vous serait conseillé de dormir sur le côté plutôt que sur le dos pour mieux respirer. Un autre bon exemple est que si vous êtes enceinte, il vous serait conseillé de dormir sur le côté gauche pour favoriser la circulation. Changer de position pendant la nuit est bon pour vous. Beaucoup de gens pensent qu’ils ne bougent pas beaucoup au lit et restent dans la même position toute la nuit, mais c’est en grande partie faux. La plupart d’entre nous bougent plusieurs fois pendant la nuit et dorment dans plusieurs positions.
La meilleure position de sommeil est celle où vous vous allongez sur le dos, la tête soutenue par un oreiller et un autre oreiller sous les genoux.
Votre oreiller de tête doit être juste assez haut pour soutenir votre tête tout en gardant votre menton dans une position neutre. Un oreiller simple et fin suffit souvent pour y parvenir. Votre menton ne doit pas être rentré et votre tête ne doit pas être inclinée vers l’arrière.
Un oreiller orthopédique sera utile car il offre un maintien optimal. Votre chiropraticien peut vous conseiller sur celui qui vous convient.
L’oreiller idéal doit être lavable, anti-allergène; il doit soutenir le cou et être flexible et pas trop épais. Nous recommandons un oreiller qui a une bonne forme et une bonne densité afin qu’il puisse offrir un soutien ferme. Ces oreillers en coque de sarrasin sont très pratiques surtout en été car ils ne stockent pas la chaleur et sont malléables et se moulent parfaitement à votre cou.
L’objectif est de maintenir l’alignement normal de la colonne vertébrale. Nous devrions avoir une lordose de la colonne cervicale lisse (une forme de courbe en « C » avec l’apex au milieu du cou), une cyphose de la colonne thoracique (avec le sommet de la courbe à la face postérieure du haut du dos) et une colonne lombaire lordose (avec l’apex à la face antérieure de la colonne vertébrale inférieure).
Dormir sur le ventre est la pire position pour votre colonne vertébrale. La torsion créée au niveau de la colonne cervicale peut inverser la lordose normale et forcer vos vertèbres à tourner.
Une vertèbre mal alignée ou qui ne bouge pas correctement peut perturber l’équilibre harmonieux de vos os et de vos muscles. Ce dysfonctionnement crée un état de déséquilibre qui met une tension sur les structures connectées et peut créer de l’inconfort ou de la douleur.
Cette position peut également être associée à des douleurs au bras et à un engourdissement. Dormir sur le ventre avec un bras sur le dessus ou sous l’oreiller peut créer des douleurs en raison de l’hyper extension exercée sur votre bras pendant la nuit. Cela crée une interférence avec l’approvisionnement en sang des muscles et des tendons de l’épaule, un facteur qui peut contribuer à un syndrome de conflit.
Et il y a un autre problème associé à cette position ventrale pour dormir; cela s’appelle le bruxisme (serrer les dents). Lorsque vous dormez sur le dos, il n’y a aucune pression sur votre visage ce qui diminue le risque de bruxisme.
Position latérale – de votre côté
Cette position n’est pas aussi mauvaise que celle sur votre ventre, mais elle a aussi ses pièges.
La posture latérale augmente la pression sur votre articulation temporo-mandibulaire (votre mâchoire) et sur vos hanches, et elle peut mettre plus de rotation sur votre colonne lombaire que ce qui est indiqué. Dormir avec un oreiller entre les genoux peut aider à éviter une rotation excessive et à soutenir une meilleure posture pour l’ensemble de votre colonne lombaire.
Aussi, nous vous recommandons, pendant que vous dormez sur le côté, d’utiliser un oreiller suffisamment haut pour combler l’écart entre la pointe de votre épaule et la tête. Cela nécessitera souvent l’utilisation d’un oreiller de taille normale, mais n’utilisez pas deux oreillers sous la tête… ils ont tendance à bouger pendant la nuit et peuvent vous mettre dans une très mauvaise posture et entraîner des douleurs au cou.
Certaines personnes préfèrent dormir avec les deux jambes droites et d’autres préfèrent la position du fœtus avec un ou les deux genoux pliés. Nous avons longtemps pensé que c’était une bonne position de sommeil car c’est la moins dommageable pour votre colonne vertébrale. Et cela est toujours vrai pour ceux qui ne sont pas sujets aux calculs rénaux.
Une étude menée à l’université de San Francisco en Californie a montré des résultats surprenants: les hommes qui dormaient toujours du même côté étaient plus enclins à développer des calculs rénaux. Sur 93 patients qui souffraient de calculs rénaux récurrents, 75% d’entre eux avaient ces calculs rénaux uniquement du côté sur lequel ils dormaient.
Le Dr Marshall Stoller, MD, enseignant à l’université de San Francisco en urologie a déclaré: «Prendre la même position latérale de sommeil chaque nuit semble modifier le flux sanguin vers le rein, empêchant le rein d’éliminer les dépôts de cristaux qui contribuent à la formation de calculs. »
Doux rêves
La meilleure façon d’avoir une bonne nuit de sommeil est d’adopter une position de sommeil confortable, d’utiliser un bon oreiller et de changer de position pendant la nuit. Si vous ressentez une sensation d’oppression ou de douleur au réveil, trouvez un moyen de changer vos habitudes de sommeil. Parfois, la douleur matinale n’est pas seulement due à une mauvaise posture, mais à des problèmes de colonne vertébrale qui peuvent être résolus avec des soins chiropratiques.
Il est peut-être temps de consulter votre chiropraticien pour une évaluation appropriée et une correction des mouvements pour le bien de votre colonne vertébrale.
|| Par Sandra Genest-Boudreau | Christophe O. Alves
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Sandra Genest-Boudreau est canadienne-française, diplômée du Canadian Memorial Chiropractic College en 1990 avant de venir en Algarve en 2002. Elle est passionnée par l’ajustement de tous ses patients, particulièrement les enfants. Christophe Alves est diplômé de l’Anglo-European College of Chiropractic (AECC) UK et s’intéresse particulièrement à la chiropraxie sportive. Clinique Algarve Quiroprática: EN125 à Pêra | 282 312 853 | 969 397 375
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