À 3 heures du matin, nous pouvons parfois nous retrouver métaphoriquement en train de regarder dans une boule de cristal, nous convaincant que nous pouvons voir dans le futur. En nous demandant et en nous inquiétant de tout, en nous demandant «et si», nous disparaissons dans un terrier de lapin de panique pour des choses dont nous imaginons qu’elles vont mal tourner.
Nous prenons un virage dans ce trou noir qui nous conduit dans le passé immuable, et nous nous retrouvons ici à ruminer, à regarder en arrière dans hier ou hier, regrettant et jugeant nos mauvais virages. Notre imagination et nos pensées ont disparu.
Au petit-déjeuner, nous nous préparons peut-être déjà à trois choses qui ne se sont même pas encore produites! Et après une grande tasse de café, nous avons souhaité ne pas faire ou dire trois choses que nous avons déjà faites!
Nous pouvons constater que certaines émotions ont été suscitées par tous ces soucis. Des émotions comme la tristesse, la peur, l’anxiété, la colère ou un sentiment d’impuissance.
À la fin de la journée, nous pourrions remarquer une tension dans notre cou ou un mal de tête et, sans le vouloir, nous nous retrouverons pris au piège d’une spirale de pensées et d’anxiétés inquiétantes, d’émotions difficiles et de tensions physiques. Et le coupable? Trop d’inquiétude et une mauvaise utilisation de notre imagination.
Un peu d’inquiétude est parfaitement sain, surtout si nous faisons quelque chose à ce sujet, comme préparer un plan ou agir. Nous avons une certaine capacité de prédire l’avenir, ce qui nous permet de prévoir les problèmes à l’avance et de trouver des moyens de les surmonter ou de les contourner. C’est à cela que sert l’inquiétude.
Nous ne devrions pas cesser de nous soucier de la façon dont les choses pourraient se passer, mais, au lieu de trop nous inquiéter, nous pourrions nous préparer du mieux que nous pouvons pour les situations futures.
Mais lorsque nous commençons à nous inquiéter des choses qui se sont produites ou qui peuvent arriver et que nous ne pouvons pas planifier, ou lorsque nous sentons que les choses sont hors de notre contrôle, nous pouvons devenir anxieux et effrayés.
Étape 1: Comprendre la science de ce qui se passe dans notre cerveau
Lorsque les soucis deviennent réguliers et accablants, notre cerveau entre en action pour nous aider à sortir de cet état. Notre cerveau active notre système d’alarme interne (combat ou fuite), qui est là pour nous aider. Le système d’alarme prépare le corps à combattre la menace perçue ou à s’en échapper. Cependant, dans cette situation, nous n’agissons pas car ce sont des pensées et non un prédateur qui active le système d’alarme.
Lorsque le corps agit, comme combattre ou fuir le prédateur, le cerveau reconnaît que la menace a été traitée et le système d’alarme s’éteint. Lorsque le corps n’agit pas, nous constatons que notre corps reste dans un état de fausse alerte, un état d’alarme persistante et cohérente. C’est de l’anxiété.
Étape 2: éliminez les soucis
Il est également très important de ne pas laisser les soucis rester dans nos têtes. Lorsque nous pensons simplement à l’inquiétude, cela peut nous fuir. Lorsque nous les écrivons, les prononçons à voix haute, nous pouvons les ralentir et faire face à nos soucis un par un. De cette façon, nous contrôlons notre réaction aux inquiétudes. Souvenez-vous toujours de la règle d’or – nous ne contrôlons peut-être pas nos situations, mais nous pouvons contrôler nos réactions à celles-ci.
Étape 3: Identifiez les inquiétudes sous votre contrôle
1. Posez-vous la question, « est-ce que cette inquiétude concerne un problème actuel ou une situation hypothétique? » Ou « puis-je faire quelque chose à ce sujet? »
2. Si la réponse est oui. Élaborez un plan d’action indiquant «ce qu’il faut faire», «quand le faire» et «comment le faire».
3. Si le problème est une situation hypothétique et «je ne peux rien faire», laissez tomber l’inquiétude. Si vous ne pouvez pas le laisser partir, passez à l’étape 4.
Étape 4: Utiliser notre imagination de manière utile
Une autre façon de sortir du terrier du lapin est d’utiliser notre imagination d’une manière utile. Lorsque nous imaginons un danger, nous nous sentons en danger. Si nous prêtons attention au moment présent, nous remarquons que nous sommes réellement en sécurité dans le moment présent.
Nous pourrions imaginer ou réfléchir à nos pensées de succès et de sécurité, et lorsque nous nous sommes sentis en paix, et les amener au moment présent. Cela pourrait être fait en imaginant quand nous avons vraiment bien géré les situations, calmement et avec force, ou en imaginant la situation qui nous cause une certaine détresse et en imaginant la gérer avec nos ressources. Imaginez bien gérer la situation stressante précédemment stressante ou imaginée bien, paisiblement, calmement et avec succès.
Pour nous sentir en sécurité, nous devons ressentir et croire en notre capacité à gérer les difficultés extérieures. Bien sûr, nous savons que nous n’avons pas le contrôle sur tout dans nos vies, mais nous concentrons nos efforts et notre énergie sur ce qui est sous notre contrôle. Ainsi, nous nous imaginons face à des défis et les traitons avec résilience, nous nous imaginons face à un problème et en utilisant nos compétences, nos ressources et notre réseau de soutien pour le résoudre.
Tout comme nous nous sentons en danger lorsque nous imaginons que nous sommes en danger, il s’ensuit que nous nous sentons en sécurité et en contrôle lorsque nous imaginons que nous sommes en contrôle. Nous pouvons imaginer cela dans notre esprit ou nous pouvons écrire comment nous imaginons que nous gérons la situation. Ensuite, lisez ce que nous avons écrit ou enregistrez-le, et écoutez encore et encore cette nouvelle façon de gérer la situation.
Nous répétons et pratiquons un sentiment de contrôle et, après le temps, au lieu d’avoir peur des choses à venir, ou de s’inquiéter des choses qui sont passées, nous nous sentons plus responsables, courageux et confiants.
Par Farah Naz
|| features@algarveresident.com
Farah Naz est une psychothérapeute formée au Royaume-Uni depuis plus de 30 ans et est une hypnothérapeute. Elle a travaillé avec des milliers de personnes dans le monde pour une gamme de problèmes. Farah a formé des médecins, des enseignants et des agents de santé à la gestion du stress. Actuellement, elle a une pratique internationale en ligne et une pratique privée en Algarve.
info@iamfarah.com | www.iamfarah.com
