Hope est capable de voir qu’il y a de la lumière malgré toute l’obscurité – Desmond Tutu
Le printemps est de retour pour repousser le lourd nuage de Covid qui nous enveloppe. Nous pouvons régaler nos sens de l’abondance de fleurs sauvages: coquelicots, lavande, saxifrage, géraniums, renoncules, orchidées, iris, genêts, ciste, lupins, marguerites et bien plus encore. Les bourgeons, eux aussi, ornent les arbres et les buissons, avec la promesse de fruits délicieux. Par le don du changement, le printemps nous apporte de l’espoir.
Avec l’augmentation de la lumière du printemps, notre corps produit plus de sérotonine. La sérotonine est l’hormone clé qui stabilise notre humeur, nos sentiments de bien-être et de bonheur. Cette hormone a un impact sur tout le corps, aidant également à dormir, à manger et à digérer. Les chercheurs pensent qu’un manque de sérotonine dans notre cerveau peut jouer un rôle dans la pensée dépressive qui, à son tour, entraîne souvent une perte d’espoir. Cette absence d’espoir la plus notable peut nous maintenir dans un état de se sentir coincé, coincé dans un endroit où il devient difficile d’imaginer une vie meilleure ou un monde meilleur.
La recherche montre que la présence d’espoir est un ingrédient clé pour une intervention médicale réussie, c’est-à-dire l’effet placebo. Cela donne foi à l’intervention et à la prescription d’un médecin. Il est également au cœur du travail de toute une gamme de thérapies et s’avère être au cœur du traitement du cancer.
Vivre avec l’espoir est parfois réduit à l’équivalent de vivre dans une sorte de fantaisie, mais vivre dans l’espoir, c’est vivre dans un monde de possibilités réelles. L’espoir peut être ressenti à ce moment-là et cela peut donner l’impression de choisir de vivre au milieu de possibilités dont vous croyez activement qu’elles peuvent exister.
Comment pouvons-nous alors garder espoir? Comment espérer le meilleur sans disparaître dans un monde de fantaisie et vivre dans l’instant présent? Voici quelques réflexions et techniques qui peuvent nous aider à garder espoir:
1. Rappelez-vous – les êtres humains ont une volonté innée d’évoluer
Regardez les moments les plus sombres de l’histoire et comment la race humaine a survécu, prospéré et évolué à travers ces temps.
Regardez dans votre propre vie ou, si vous préférez, vers des personnes que vous admirez et remarquez comment vous ou elles avez survécu, prospéré et évolué à travers des temps difficiles.
Utilisez ces observations pour vous rappeler que tout change, tout évolue.
2. Visualisez votre avenir avec espoir
Nous pouvons réfléchir à ce que nous espérons et permettre à cet espoir de nous amortir et de nous protéger.
L’écrivaine américaine Barbara Kingsolver a déclaré: «Le moins que vous puissiez faire dans votre vie est de savoir ce que vous espérez. Et tout ce que vous pouvez faire est de vivre dans cet espoir. Ne pas l’admirer de loin, mais vivre en plein dedans, sous son toit.
Quel que soit le type de difficulté avec lequel vous vous battez, réfléchissez à ce que vous aimeriez changer. Ensuite, après avoir pris trois respirations profondes, visualisez à quoi ressembleront ces succès. Visualisez trois façons dont votre vie sera différente. Remarquez comment vous vous sentirez différent.
De cette façon, vous pouvez vous sentir comme si vous aviez déjà connu votre futur succès avant qu’il ne se produise. Et ainsi, vous ressentirez plus naturellement la confiance nécessaire pour mener à bien les étapes du changement.
3. Visualisez un avenir pour votre famille ou votre communauté avec espoir
Ceci est identique à l’étape 2 mais étendu à votre famille ou à votre communauté. Quels sont vos espoirs pour votre famille ou votre communauté?
Réfléchissez aux défis auxquels votre famille ou votre communauté font face et comment cela pourrait être différent à l’avenir. Réfléchissez aux changements que vous aimeriez voir et réfléchissez à la manière dont vous interagirez tous les uns avec les autres. Ensuite, après avoir pris trois respirations profondes, visualisez en quoi les membres de votre famille ou de votre communauté seront différents à l’avenir. Remarquez comment les membres de votre famille ou de votre communauté agiront et auront une apparence différente.
4. Changez la façon dont vous vous parlez à vous-même et aux autres
Le langage que nous utilisons peut créer une émotion en nous et chez les autres autour de nous.
Parlez en termes de: «quand les choses s’améliorent… que les choses commencent à s’améliorer… Un présupposé contient en lui l’hypothèse que des progrès se produiront. Vos paroles supposées et pleines d’espoir créeront en vous une émotion exaltante et créeront des visions de l’avenir dans votre esprit, ce qui, à son tour, vous aidera à vous attendre au changement. Cela permettra de garder votre pensée et votre langage en phase avec la façon dont les choses changent toujours. De cette façon, vous pouvez sûrement éviter les pensées dépressives, en noir et blanc.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir de vos propres attentes et de votre langage émotionnel sur les autres.
5. Passez du temps dans la nature
Certains biologistes affirment que, puisque nos ancêtres ont évolué dans des milieux sauvages et comptaient sur l’environnement pour survivre, nous avons une volonté innée de nous connecter avec la nature. L’hypothèse de la réduction du stress postule que passer du temps dans la nature déclenche une réponse physiologique qui abaisse les niveaux de stress. Et à mesure que nous réduisons le stress et que nous nous connectons à nos pulsions innées, nous ouvrons la porte à des émotions positives comme l’espoir. Des études montrent que les enfants qui fréquentent des écoles avec des fenêtres donnant sur la nature sont moins agressifs, moins susceptibles d’être étiquetés TDAH et plus attentifs en classe.
Être dans la nature semble même prometteur pour prévenir les premiers signes de déclin cognitif associés à la maladie d’Alzheimer.
Des études montrent que nous pouvons améliorer notre humeur simplement en marchant dans la nature, même dans la nature urbaine. Et le sentiment de connexion que nous avons avec le monde naturel semble contribuer au bonheur et à l’espoir, même lorsque vous n’êtes pas physiquement immergé dans la nature. Cette connexion peut même compenser le manque de connexion avec d’autres personnes.
6. Faites-le à votre façon
Viktor Frankl a déclaré: «Tout peut être pris à un homme mais une chose: la dernière des libertés humaines – choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, choisir sa propre voie.»
De cette façon, vous ne perdez jamais espoir parce que vous gardez toujours un espoir en vous-même.
L’espoir est en effet une émotion agréable, agréable et exaltante qui peut nous protéger de certains des coups et des ecchymoses ressentis par les temps tumultueux d’aujourd’hui. Cela peut remplir le moment présent de possibilités, renforcer notre résilience face à la mauvaise santé et nous rendre vraiment heureux de l’intérieur.
Puissiez-vous être optimiste.
Par Farah Naz
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Farah Naz est une psychothérapeute formée au Royaume-Uni depuis plus de 30 ans et est une hypnothérapeute. Elle a travaillé avec des milliers de personnes dans le monde pour une gamme de problèmes. Farah a formé des médecins, des enseignants et des agents de santé à la gestion du stress. Actuellement, elle a une pratique internationale en ligne et une pratique privée en Algarve.
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