Les étoiles ne sont plus recherchées maintenant; éteignez tout le monde,
Emballe la lune et démonte le soleil,
Videz l’océan et balayez le bois;
Au point ou cela en est cela ne peut plus s’améliorer.
Verset de Funeral Blues, WH Auden
Les thèmes de «Funeral Blues» sont le chagrin, l’amour, la mort, le deuil et le malheur, tout comme les thèmes de la pandémie dans lesquels nous nous trouvons encore piégés. Au cours de l’année dernière, 3,2 millions de personnes seraient mortes du COVID dans le monde et plus de 16 000 au Portugal. Des vies et des familles entières ont été et sont toujours détruites au cours de cette pandémie. Malgré l’arrivée du vaccin dans certaines régions du monde, nous avons encore du chemin à parcourir avant que cette période de deuil et de chagrin ne soit derrière nous. Pourtant, il y a encore d’autres pertes qui sont plus insaisissables et dont on parle moins.
Ce sont les immenses pertes non mortelles, qui sont plus difficiles à enregistrer comme le revenu et la sécurité financière, la foi dans les dirigeants, les rêves et les espoirs brisés, le lien avec les familles et les communautés, le bien-être mental et émotionnel et profondément une perte de sens de soi. Le poids lourd de ces pertes non mortelles entraîne de nombreuses personnes dans les profondeurs de la solitude, de l’anxiété et de la dépression. Les effets et les coûts de ces pertes ne font souvent pas l’objet d’attention et de compréhension dans nos communautés et parfois même jugés, étiquetés et rejetés.
Il n’y a pas de perte qui s’échappe, d’une manière ou d’une autre. Malgré notre distance physique actuelle et notre déconnexion, nous sommes tous liés par notre expérience de la perte.
Quel que soit le type de perte auquel nous sommes confrontés, nous avons tendance à ressentir un éventail similaire d’émotions, y compris le moins dont on parle – la perte de sens de soi. Un sentiment de soi peut être perdu, par exemple, lorsque vous perdez un être cher et la façon dont vous vous voyez peut changer en conséquence.
Après avoir perdu son mari de 45 ans, une cliente m’a dit: «Je ne suis plus sa femme, je suis veuve et cela ne me ressemble tout simplement pas. Un autre client qui avait perdu son emploi a déclaré: «Je me suis défini par ce que j’ai fait et ce que j’ai gagné, et maintenant je ne sais plus qui je suis. Je trouve que j’ai perdu ma place dans le monde d’une manière ou d’une autre.
La perte de lien avec un être cher, avec un emploi, avec un revenu et avec la communauté peut entraîner une perte de lien avec soi-même.
Une connexion avec nous-mêmes ou un sentiment de soi fait référence à la manière dont nous nous percevons, nous décrivons et nous évaluons par rapport aux autres. Quand nous pensons à notre sens de soi, nous pouvons penser à nos qualités, à nos caractéristiques déterminantes et à nos responsabilités dans le monde. Cela semble très individuel. Et pourtant, notre sens de soi est fortement influencé par les autres autour de nous – nous grandissons dans et avec nos communautés. Et il s’ensuit qu’une perte de connexion avec notre communauté peut conduire à une perte profonde de soi. Nous pouvons nous sentir perdus à l’intérieur et à nous-mêmes.
«Nous, les êtres humains, sommes des êtres sociaux. Nous venons au monde à la suite des actions des autres. Nous survivons ici en dépendant des autres. Que cela nous plaise ou non, il n’y a guère de moment de notre vie où nous ne bénéficions pas des activités des autres. Pour cette raison, il n’est guère surprenant que la plupart de notre bonheur survienne dans le contexte de nos relations avec les autres.
Dalaï Lama
Notre sens de nous-mêmes, nos communautés, notre estime de soi ou notre estime de soi et notre bonheur sont tous interconnectés. Une simple conversation avec quelqu’un peut nous amener à apprendre quelque chose sur nous-mêmes et peut nous amener à résoudre un problème ou une émotion difficile. Nous dépendons de notre communauté pour en apprendre davantage sur nous-mêmes et ainsi, avec les effets désintégrants du verrouillage, nous pouvons facilement nous arrêter ou même arriver à un lieu d’autodésintégration et de perte d’estime de soi, dont les effets peuvent être longs. terme et dramatique pour notre société.
Alors que nous prenions soin de nous-mêmes et les uns des autres en gardant nos distances, nous nous sommes peut-être perdus par inadvertance à mesure que notre vie communautaire diminuait. Nous pouvons également développer des mesures d’autoprotection dans lesquelles nous pouvons être inconsciemment devenus des solitaires et antisociaux, ou avoir perdu confiance en notre capacité à être social.
Comment pouvons-nous alors nous assurer que nous ne perdons pas notre sens de soi? Voici quelques moyens scientifiquement recherchés pour nous connecter et développer notre sentiment de soi:
N’oubliez pas que nous sommes des animaux sociaux. La solitude peut produire un sentiment de perte de sens. Nous devons sentir que la vie a un sens et que des relations profondes sont un moyen vital pour de nombreuses personnes de créer et d’apprécier un sens dans leur vie. Reconnectez-vous avec des personnes avec lesquelles vous avez peut-être perdu contact, avec lesquelles vous vous souvenez avoir une connexion plus profonde. Ou trouvez des moyens d’aider à reconstruire votre communauté. Tendez la main à d’autres personnes qui peuvent être seules et perdre leur sens de soi. Nous avons tous besoin d’un contact humain, de donner et de recevoir de l’attention. Donner de l’attention est aussi important que de la recevoir.
Vous pouvez développer votre estime de soi en réfléchissant consciemment à vos valeurs personnelles et en les identifiant, puis en faisant des choix qui correspondent à vos valeurs. Construire votre estime de soi en vous connectant à vos valeurs et non à votre statut social, à votre richesse et à un travail est profondément gratifiant et signifie que votre sens de vous-même reste sous votre contrôle.
Travailler sur votre bien-être et améliorer vos soins personnels sont d’autres voies vers l’estime de soi qui sont liées à un fort sentiment de soi. Vous pouvez faire une liste de toutes les activités qui vous font vous sentir bien et commencer à les programmer dans votre agenda. N’est-ce pas si important de se sentir bien? Cela semble tellement évident, mais on oublie facilement de faire des choses qui nous font du bien. Nous pouvons même facilement oublier ce qui nous fait vraiment du bien. Et nous pouvons aussi oublier de rester présents dans cette activité afin que nous nous sentions vraiment, profondément, bien.
Travaillez à développer votre auto-compassion, soyez plus gentil avec vous-même. Comment pourriez-vous vous traiter davantage comme vous traitez vos précieux amis?
Si vous avez perdu une partie de votre identité, à cause des pertes de la vie, rappelez-vous que rien ne reste le même; même votre identité peut être en mouvement. Reconstruisez une impression de vous-même en vous demandant «quelles sont mes qualités et mes caractéristiques maintenant? Trouvez quelqu’un qui a vécu un changement similaire dans le sens de soi et parlez avec lui.
Soyez un observateur de vous-même. Cela vous aidera à être plus en phase avec votre moi intérieur. Lorsqu’une situation survient, prenez du recul et observez vos pensées et vos sentiments sans réagir immédiatement.
Voyez les défis comme un moyen de mieux vous connaître, en acceptant que nous changeons toujours et acceptons volontiers le défi.
Et, juste peut-être, quelque chose de bon peut en résulter.
Par Farah Naz
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Farah Naz est une psychothérapeute formée au Royaume-Uni depuis plus de 30 ans et est une hypnothérapeute. Elle a travaillé avec des milliers de personnes dans le monde pour une gamme de problèmes. Farah a formé des médecins, des enseignants et des agents de santé à la gestion du stress. Actuellement, elle a une pratique internationale en ligne et une pratique privée en Algarve.
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