La pleine conscience est devenue un concept accepté de la vie quotidienne du 21e siècle, et de nombreuses écoles et industries progressistes ont annoncé son inclusion dans leurs programmes et leurs pratiques de travail.

Cependant, ce n’est que maintenant, alors que le monde commence à s’ouvrir à nouveau, que le véritable pouvoir de la pleine conscience peut être exploré et des techniques adoptées, afin que nos enfants et nos élèves aient à la fois l’opportunité et les outils pour faire face à l’anxiété permanente et sous-jacente. insister sur le fait que l’adoption de la nouvelle norme présente, entre autres, des préoccupations telles que le changement climatique ou simplement faire face à la croissance et aux changements de leur corps et de leurs sentiments.

La pleine conscience en tant que concept moderne associé à la relaxation du stress est largement reconnue comme ayant été initiée par Jon Kabat-Zinn, dont les études sur le fonctionnement du cerveau l’ont conduit à développer une pratique de méditation thérapeutique connue sous le nom de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MOBS). Il considérait la pleine conscience simplement comme «prêter attention d’une manière particulière: exprès, dans le moment présent et sans jugement».

En tant que parent et éducateur, en termes simples, comment pouvons-nous intégrer cela dans la vie quotidienne de nos enfants? Et surtout, comment cela peut-il profiter à nos enfants?

De nombreuses études commentent l’énorme avantage de l’adoption de techniques de pleine conscience dans le cadre quotidien de la parentalité et de l’enseignement des enfants, du fait que leur cerveau et leur corps continuent de grandir et de se développer. Il a été démontré que les techniques de pleine conscience réduisent le stress et l’anxiété, améliorent le comportement des enfants, renforcent la maîtrise de soi, augmentent l’estime de soi et améliorent les compétences sociales et la communication.

La pratique de la pleine conscience obtient les résultats les plus positifs lorsqu’elle est intégrée à la pratique de la vie quotidienne à la maison et à l’école. Il existe de nombreux sites Web et groupes de pleine conscience en ligne qui offrent des exemples d’activités et de bonnes pratiques, ainsi que des applications telles que https://apps.apple.com/us/app/breathe-think-do-with-sesame/id721853597 et Smiling Attention https://apps.apple.com/us/app/smiling-mind/id560442518.

Les exemples pour commencer à la maison peuvent inclure:
• Souffler des bulles au ralenti – mettant l’accent sur la nécessité d’une grande inspiration pour remplir la bulle
• S’accorder avec le corps – demandez à votre enfant de sentir votre rythme cardiaque
• Préparer une collation ou un repas du matin «en pleine conscience» – décrire l’odeur, la texture et le goût de la nourriture
• Promenez-vous dans la nature – collectez différents objets naturels, touchez, tenez et encouragez votre enfant à décrire chaque trouvaille
• Allongez-vous sur la plage en famille – décrivez-vous les formes que vous pouvez voir dans les nuages
• Avec des enfants plus âgés, asseyez-vous et encouragez-les à parler de leurs émotions en termes de couleur – en attribuant une couleur différente à chaque émotion
• Les adolescents peuvent être encouragés à appuyer sur le bouton de pause dans les moments tendus – pour exprimer leurs sentiments à ce moment précis
• Écoutez de la musique ensemble – comptez le nombre d’instruments différents que vous pouvez entendre.

Il est important pour nous d’être conscients de nous-mêmes et de pratiquer ce que nous prêchons. Le concept fondamental de la pleine conscience est la concentration et le travail pour éviter les distractions.

Éteindre la télévision, poser le téléphone portable et adopter des activités alternatives telles que la lecture, les conversations et le jardinage favorisent la concentration, la créativité et la recherche. Être reconnaissant pour les choses que nous avons dans la vie, faire preuve de gentillesse et être juste sont des moyens par lesquels nous pouvons, en tant qu’adultes, mettre en œuvre la pleine conscience dans la vie quotidienne de nos enfants.

Être conscient aidera en fin de compte à la fois nos enfants et nous-mêmes à développer des outils et des stratégies supplémentaires pour réussir et être heureux dans un monde toujours plus difficile.

Par PENELOPE BEST

Penelope Best, directrice de l’école,
Ecole Internationale Eupheus, Loulé